如何用彈力繩練好胸下肌

練胸肌最好不要用彈力繩,因?yàn)閺椓K提供的阻力是變化的力,拉得越長(zhǎng)力越大,這種阻力不利于長(zhǎng)肌肉.最利于長(zhǎng)肌肉的阻力是自由重量,也就是重物,如啞鈴、杠鈴等,另外以體重為阻力也會(huì)有不錯(cuò)的效果.練胸肌下沿,可以做雙杠撐.

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躺下,將拉力繩繞過(guò)凳子,你握住兩端做推舉或者是飛鳥(niǎo),這樣可以鍛煉胸肌.改變凳子的角度(比如墊高一頭),形成上斜板,可以練胸肌上部.

做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸 利用彈力帶做小動(dòng)作輕松提升曲線

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練胸肌是用彈簧拉力器好還是彈簧棒好?

哪一個(gè)效果都差不多的，主要還是看練習(xí)的方法。

彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器，正是為了鍛煉胸肌而設(shè)計(jì)的。當(dāng)然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過(guò)雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。

2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。

4、交錯(cuò)拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個(gè)動(dòng)作分4組，每組最高不超過(guò)16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢(shì)。

5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。

用彈簧棒健身法

彈簧棒又稱(chēng)彈力棒，它是80年代在我國(guó)出現(xiàn)的一種健身器材。彈簧棒長(zhǎng)75厘米，呈圓棒形狀，由于棒的中間部分有25厘米長(zhǎng)的強(qiáng)力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法：

1．頭上彎舉健身法

兩腳自然開(kāi)立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對(duì)，兩臂上舉伸直；然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時(shí)，應(yīng)抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢(shì)，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時(shí)，兩肘關(guān)節(jié)同時(shí)向內(nèi)靠攏。

2．腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開(kāi)立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對(duì)，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)對(duì)發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時(shí)，應(yīng)從腕、前臂、上臂依次用力。練習(xí)時(shí)，身體始終保持正直姿勢(shì)。

3．兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開(kāi)立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前；然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時(shí)，上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢(shì)，動(dòng)作還原時(shí)要控制速度。

4．頸后彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開(kāi)立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對(duì)，兩臂上舉置彈簧棒于頸后；然后兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏，還原動(dòng)作時(shí)要控制速度。

5．背后彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開(kāi)立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘；兩手臂用力向內(nèi)彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群力量及三角肌力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。

6．抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開(kāi)立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對(duì)，屈兩臂，上臂呈側(cè)平舉，置彈簧棒于胸前；兩手臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，兩大臂應(yīng)始終保持側(cè)平舉姿勢(shì)，上體保持挺胸、直背姿勢(shì)。