10歲小學生睡前故事

年齡與睡眠時間

人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟

需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨

著年齡的增長而變化。準確地說，從襁褓到耄耋之年，人

的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準

睡眠時間。

一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的

時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多

夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更

好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他

們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必

須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。

要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接近中午和下午晚

些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。

三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要

的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡

10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好，

就

應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前

看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習

慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他

們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是

從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

五、21歲到30歲的年輕人。

8小時的睡眠足夠了。下

午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。

要想睡得

更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。

下午晚些時候做

20到30分鐘的體操有助于入睡。

六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年

男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．

5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

成年

人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘）

浸

泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守

固定的睡眠時間。

七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越

短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外，

覺睡得比較

淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老

年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜

后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。

譚西順

早教兒童睡前益智故事大全，成語故事之 長發妹

兒童睡前益智故事

長發妹

陡高山下，有一片大沙灘。

有一年，一連幾個月不下雨，干得沒有一滴水，村子里的人只好到很遠很遠的地方去挑水喝。 村子里有個姑娘，頭發又黑又亮又長，大家就叫她長發妹。

有一天，長發妹上山去打柴，看見在半山腰的一塊石壁上，長著個大蘿卜，葉子碧綠碧綠，長發妹爬到那塊石壁上，揪住蘿卜葉子，一下把大蘿卜拔出來了，一股清泉從那蘿卜坑嘩嘩地流出來，她想去喝水，那個大蘿卜呼的一下子飛回坑里去了，把水堵住了。長發妹又把大蘿卜拔出來了，她趕緊把嘴靠在坑邊，喝了個飽。可是她剛一轉身，那個大蘿卜又飛回坑里去，又把泉水堵住。一陣大風吹來，把她吹到一個山洞里去了。山洞里有個黃毛怪，對長發妹說：“我這股清泉的秘密讓你發現了，你要是告訴了別人，我就要你的命?！?/p>

長發妹回到村，還是把這個秘密告訴了大家，還領著村里人上山去，她拔掉大蘿卜，把大蘿卜砸爛，那股清泉就再也堵不住了，泉水便嘩嘩流下了山?？墒牵魂嚧箫L把長發妹吹到山洞里去了。黃毛怪對長發妹發怒道：“你還記得我的話嗎？你已經違背了你的諾言，現在，我讓你躺在石壁下，讓水沖你一千年，一萬年。”長發妹說：“我愿受一千年苦，遭一萬年罪。不過你得讓我見阿媽一面?！秉S毛怪說：“可以，你回去見了阿媽，就躺到石壁下，要不，我就把村子里的人統統殺死。”

長發妹正想回家去，忽然遇到了一個綠頭發綠胡子的老爺爺。老爺爺說：“長發妹，你真是個好姑娘。你救了大家，我救你。你瞧，我用石頭鑿了一個人，跟你一模一樣，就把這石頭人搬到石壁下面，代替你給清泉沖一千年，一萬年。”長發妹把自己的長發全扯下來，貼在石頭人頭上。老爺爺把石頭人放到石壁下面去了。黃毛怪以為它是真的長發妹，也就再也不出來作怪了。

從此以后，陡高山上長了綠樹林，山下沙灘變成了良田。 長發妹，回到家里，頭上又長出了又黑又亮又長的頭發來了。

八至九歲兒童聽的睡前故事

適合八至九歲兒童聽的睡前故事有:格林童話、伊索寓言、安徒生童話.