鍛煉手鈴杠鈴的最佳方法、

大重量、低次數:通常用RM的概念表示某個負荷量能連續做的最多次數. 研究表明:6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯.可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練.

杠鈴應如何鍛煉?

做深蹲哦 40斤左右 最好

杠鈴都有幾種鍛煉方法?

杠鈴彎舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1479 杠鈴運動“拉”出完美體態 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3433 杠鈴俯立劃船 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1435 上斜杠鈴前上舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1402 背后杠鈴聳肩 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1177 .(附圖)杠鈴仰臥推舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=494 累死我啦，才找這么多，呵呵，不是很全

怎么樣練杠鈴最正確?一次練幾下

杠鈴的訓練項目太多了,不知道你需要什么.一般鍛煉是12次一組,一個部位4-6組

杠鈴臥推的科學鍛煉方法是怎樣的？

杠鈴臥推的起始動作：仰臥在平臥推架的長凳上，使口鼻處在杠鈴桿的垂直下方，兩腳左右分開踏在地上，保持身體平衡，雙手抓握杠鈴，臥距略寬于肩，盡量使肘關節至于腕關節的垂直下方，先將杠鈴從臥推架上垂直向上慢慢推起至兩臂伸直，再水平移到兩肩的垂直上方。

動作過程：吸氣，兩肘彎曲從兩側落下，將杠鈴慢慢放下至杠鈴接近或接觸胸部，然后雙臂用力將杠鈴向上推起，至兩臂伸直，推起時慢呼氣，重復進行。

技術要點：要注意肘關節下落的方向應向兩側，而不能向前，這樣才能確保主要鍛煉胸大肌，如果肘關節彎曲時先前，則三角肌和肱三頭肌會更多地參與運動。

注意事項：將杠鈴從架子上取下時，應先把杠鈴慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接將杠鈴舉到胸部上方，否則容易造成手腕或肩部受傷；杠鈴下落時，速度要均勻緩慢，而不能自由落體式的猛砸胸口，容易造成軟組織挫傷；若做力竭性訓練，最好是有人保護，以避免被杠鈴壓住。

變化形式：根據兩手抓握杠鈴的間距寬窄，可分別重點鍛煉胸大肌的不同部位，如寬握距，主要練胸大肌的外側緣，窄握距則重點練胸大肌的中間部分及肱三頭肌。

健美高手進,用杠鈴練肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯臥撐 臥推 雙杠掌上手臂屈伸，其中俯臥撐這個很有效，也可以用臥推，反正你有杠鈴

腹肌－－－仰臥起坐，除了傳統的動作，你手頭有一個杠鈴，你雙手握杠鈴（重量自己按照實際情況）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰臥起坐，由于增加了重量，所以效果會很明顯

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站著，雙手握杠鈴，做手臂屈伸的動作，以肘關節為圓心，做圓弧運動，身體不要隨著搖動

至于練的方法，最好分開幾組來練。比如俯臥撐，第一組100個（你能做多少就做多少），第二組，80個，第三組40個····大概做10組，你自己按照自己的能力來，數量不在于多少，關鍵能夠刺激肌肉，血液充分滲透到每一塊肌肉里面，要做到肌肉發紅，漲漲的感覺，直到不能再做為止。

不能天天練，要讓身體有一個超量恢復的過程，你今天做了這個，個兩天再做，一天就練一個兩個部位，輪流著來。

還不能忽略飲食，健美的學問太多了，你有心鍛煉就買《健與美》或者《健身先生》研究一下，這是雜志，或者去圖書館泡一下，里面的資料相信能滿足你的！

貴在方法和堅持！

杠鈴健身方法

1、仰臥屈臂上拉

A．重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 B．開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，后腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C．動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉提起。重復做。D．訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。

2、窄握推舉

A.重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置，重復練習。 D.訓練要點：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。

高考杠鈴挺舉技巧 以及杠鈴挺舉鍛煉的部位 謝謝各位了!

挺舉包括伸膝、伸髖、展體、上挺伸臂和深蹲中起立等動作,由提鈴至胸和上挺兩個緊密銜接而結構各異的動作所組成. 主要鍛煉兩胳膊和小腿.、大腿、腰、背、肩的肌肉.

杠鈴平臥推舉的動作過程與保護方法

啞鈴平臥推舉主要練習的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等肌群,在這里我根據賽普健身學院院長林懷慎做出的動作指導圖來系統講解一下啞鈴平臥推舉的正確方法,希望對廣大健身愛好者有用. 方法/步驟 1 起始動作:兩手各握一啞鈴,拳眼相對,屈臂放在兩肩外側,使啞鈴處于肘關節的垂直線上. 2 過程動作:胸大肌收縮向上圓弧上推,保持好重心,平穩上推. 3 保護與幫助:同伴蹲在頭后位兩手托肘部. 4 錯誤動作:直線推舉是錯誤的,這也是很多人容易犯的錯誤,推直線的話,發力點是不一樣的.

在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

杠鈴、啞鈴上身肌肉運動: 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥. 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥. 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴推舉. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動作要領自己應該會的.